1. Upravte stravovací návyky
- Zvyšte konzumaci vlákniny.
- Vláknina zadržuje vodu, zvětšuje objem stolice a stimuluje střevní peristaltiku.
- Dejte přednost čerstvé zelenině, ovoci a celozrnnému pečivu1,2.
- Vyvarujte se příliš tučných a sladkých jídel1.
- Pijte pravidelně dostatečné množství tekutin, nejméně 1,5 l za den (vodu, polévky, ovocné šťávy bez přidaného cukru)1.
2. Vyhýbejte se stresu
Úzkostné stavy a chronický stres zhoršují potíže se zácpou1,3.
- Fyzická aktivita vám pomůže lépe zvládat stres.
- Relaxujte pomocí relaxačních cvičení a najděte si čas na odpočinek1,5.
3. Vyhýbejte se dlouhému sezení
Dlouhé sezení, například při cestách autem, vlakem nebo letadlem, podporuje vznik zácpy:
- Při cestování autem nebo autobusem jsou přestávky nezbytné! Dělejte pravidelné přestávky a během nich se alespoň trochu projděte.
- Ve vlaku či v letadle vstaňte a projděte se.
Fyzická aktivita stimuluje chuť k jídlu a zlepšuje střevní funkce. Každodenní fyzická aktivita je tedy stejně důležitá jako vyvážená strava1,2 :
Přečtěte si naše rady, jak omezit riziko vzniku zácpy při cestování
4. Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu
Fyzickou aktivitou rozumíme sport, jako je například chůze, jízda na kole, plavání, ale patří sem také každodenní pohyb, jako je práce na zahradě, tanec nebo domácí práce.
5. Upravte své návyky, když jdete na toaletu
Je důležité osvojit si každodenní návyky při návštěvě toalety, aby se zlepšily střevní funkce a usnadnilo se samotné vyprázdnění 1 :
- Zvykněte si vyprazdňovat se pravidelně, v určitou stanovenou dobu (půl až jednu hodinu po jídle).
- Jděte na toaletu okamžitě, jakmile pocítíte nutkání a neodkládejte to (tzv. nezadržujte).
- Udělejte si na vyprázdnění dostatek času.
- Zaujměte pozici se skrčenými koleny (můžete použít například podnožku) čímž se usnadní průchod stolice do konečníku. Při tlačení nevyvíjejte příliš velké úsilí.
Pokud tato režimová a dietní opatření nestačí k obnovení normální střevní funkce, je možné použít projímadla.
Bibliografické reference:
1: ameli – Constipation de l’adulte – http://www.ameli-sante.fr/constipation-de-ladulte/la-constipation-de-ladulte-definition-symptomes-et-facteurs-favorisants.html [consulté le 5 Décembre 2016]
2: Le quotidien du pharmacien n°3274 – Conseil à l’officine – 16 Juin 2016
3: ANSM – Bien vous soigner avec des médicaments disponibles sans ordonnance : constipation occasionnelle de l’adulte – Juin 2009
4: příbalová informace zdravotnického prostředku ForlaxGO
5: Inpes – la santé vient en bougeant – le guide nutrition pour tous – Septembre 2004